পেটের চর্বি কমাতে ৫টি সহজ ব্যায়াম

সাধারণভাবে, সমস্ত মানুষ, লিঙ্গ নির্বিশেষে, পেটের চর্বি থেকে জটিলতা রয়েছে। সারা শরীরে পেটের মেদ বেশি জমে এবং এটা খুবই দুঃখজনক কিন্তু এটা সত্যি যে পেটের মেদ কমাতে একটু বেশি সময় লাগে। তবে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারলে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। এছাড়া খাদ্যাভাসেও কিছু পরিবর্তন আসে। একবারের বেশি খাবেন না এবং পাঁচ বা ছয়টি ছোট অংশ খান। খাওয়ার আধা ঘণ্টা পর পানি পান করুন। রাতের খাবার সকাল 8:30 টার মধ্যে বা ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে শেষ করা উচিত। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, লাল ভাত, লাল আটার রুটি, মুরগির মাংস, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুধ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনি যদি দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে চান তবে এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করুন:

1. জেগে থাকুন

সমতল বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার পা বাঁকুন। সোজা হাত, সোজা হাঁটু। এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং সোজা সামনে যান। পা বাঁকানো থাকবে। এবার আগের অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। বেশিক্ষণ বসে থাকে না। উঠুন এবং বিছানায় ফিরে যান, আবার বসুন। এই একবার ঘটবে. আপনি এটি মোট 12 বার করবেন। 12 বার পরে, শুয়ে পড়ুন এবং এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন। এক মিনিট পর আবার একইভাবে শুরু করুন। এটি 12 বার করুন। সুতরাং একটি সেট 12 বার হবে. আপনাকে প্রাথমিক অবস্থায় এরকম দুটি সেট আপ করতে হবে। পরে আপনি তিনটি সেট পর্যন্ত সেট আপ প্রসারিত করতে পারেন।

2. খাস্তা

মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা একটু দূরে বাঁক. উভয় হাত আপনার মাথার উভয় পাশে রাখুন, অর্থাৎ আপনার কানের পিছনে। এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং উপরে যান। শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না যেন আপনি আপনার মুখ দিয়ে হাঁটছেন এবং আপনার ঘাড়ে চাপ দেবেন না। আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করবেন। আপনার ঘাড় বাঁক না. আপনার ঘাড় সোজা হবে এবং আপনি ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকবেন। এখন একটি গভীর শ্বাস নিতে নিচে নামুন, কিন্তু মাটিতে আপনার মাথা আঘাত করবেন না; মাটি থেকে আপনার মাথায় কিছু ফাঁক থাকবে। তাই আবার উপরে যান এবং নিচে crunch. এত দ্রুত নয়। আপনি একটি মাঝারি গতি করতে হবে. আপনি এটি মোট 12 বার করবেন। 12 বার পরে, শুয়ে পড়ুন এবং এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন। এবং এক মিনিট পরে, একই ভাবে আবার শুরু করুন। এটি 12 বার করুন। তাই 12টি খেলা একটি খেলা হবে; অতএব, দুটি সেট করা আবশ্যক। পেটের পেশীগুলির সংকোচন এবং প্রসারণের দিকে মনোযোগ দিন।

3. লেগ রেস

মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা 90 ডিগ্রি সোজা করুন। হাত ডানদিকে থাকবে। এবার গভীর শ্বাস নিতে আপনার পা জোড়ায় জোড়ায় নামিয়ে নিন। তবে পা মাটিতে লেগে থাকবে না। মাটিতে পা রেখে কিছু দূরত্ব থাকবে। সেক্ষেত্রে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা আবার 90 ডিগ্রি বাড়ান। আবার নিচে যান। মাথা থেকে কোমর পর্যন্ত তারা মাটিতে আটকে থাকবে। এভাবে 12 বার দুটি সেট করুন। এই ব্যায়াম তলপেটের জন্য খুবই উপকারী।

4. পেট রাশিয়ান মোচড়

আপনার পা সামনে প্রসারিত করে বসুন। এবার আপনার পা বাঁকিয়ে মাটির একটু উপরে রাখুন। আপনার কোমর থেকে আপনার পিছনের দিকে আপনার উপরের শরীরটি সরান। আর সালামের সময় উভয় হাত দিয়ে একবার ডান দিকে, তারপর ডান কোমর বা কোমর পর্যন্ত নিয়ে আসবে। এভাবে 12 বার দুটি সেট করুন। এতে আপনার কোমর ও তলপেটের চর্বি কমবে।

5. তক্তা

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, উভয় হাত সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম নিন, আপনার শরীরকে একটি সমান্তরাল অবস্থানে রাখুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শুরুতে 10-15 সেকেন্ড থাকবে। পরে, আপনি ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে 40-45 সেকেন্ড করতে পারেন। এই একবার হয়েছিল। এটি দুই বা তিনবার করুন। প্রতিবার একটু বিশ্রাম নিন। এতে পেটের মেদ যেমন কমবে তেমনি পিঠ ও হাতের মেদও কমবে।

এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে অবশ্যই খুব ভালো ফল পাবেন। তবে মনে রাখবেন প্রতিদিন পেটের ব্যায়াম করবেন না। প্রাথমিক পর্যায়ে, একবারে একদিন এটি করুন। ভালো ফল পাবেন। প্রথম বা দুই দিন পরে, আপনি আপনার পেটের পেশীতে ব্যথা অনুভব করবেন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার অনুশীলনগুলি কাজ করছে, যার অর্থ ফ্যাট কোষগুলি ভেঙে যাচ্ছে। এভাবে দুই-তিন মাস টানাটানি করলে ভালো ফল পাবেন। আর দুই বা তিন মাস পর অন্য ব্যায়াম বেছে নিতে হবে। কারণ একই ব্যায়াম বেশিক্ষণ করলে বেশি কাজ করতে ইচ্ছে করবে না।

সবশেষে, মনে রাখবেন খাবারের পাশাপাশি ব্যায়ামেরও প্রয়োজন। অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এই অভ্যাস করলে ফল পাওয়া সম্ভব নয়। চিনি এবং চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় দূরে রাখুন। চর্বিযুক্ত খাবার কম খান। এছাড়াও, প্রচুর পানি পান করার অভ্যাস করুন।