সঠিক অংশ আকার শিখুন. এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবার অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, আপনি কতটা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখুন। অনেক লোকের জন্য, মাংস পরিবেশনগুলি কার্ডের ডেকের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত এবং বিকল্প পরিবেশনগুলি খাবারের ক্রম অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
একবার আপনি প্রতিদিন ডাইনিং রুমে আপনার প্রিয় খাবারটি খুঁজে পেলে, প্রতিদিন সর্বশেষ বিকল্পগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ হবে। দিনে দিনে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা স্মার্ট পুষ্টির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ যাতে আপনার কাছে কার্যকর পরিসীমা উপলব্ধ থাকে।
সকালের নাস্তা খাও.
ঘুম থেকে ওঠার পর একটি সৎ খাবার দিয়ে আপনার ছুটি শুরু করুন। আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা বিছানা থেকে উঠুন বা পরিশীলিত হওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি উঠুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
চারপাশে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন
স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ হয় যদি আপনি একটি কোণে চিটোস রাখেন এবং ফল এবং বিকল্প স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার শোবার ঘর মজুত করেন। আপনি যদি এগুলি আপনার সাথে বা আপনার ব্যাকপ্যাকে নিয়ে যান তবে আপনি অবশ্যই খাবারের চেয়ে বেশি পাবেন।
পরিমিত পরিমাণে পান করুন
যেখানে স্কুলটি একটি এলাকা ইউনিট হিসাবে ছাত্রদের উদযাপনের জন্য পরিচিত, সেখানে আপনি এখনও একটি সৎ মুহূর্ত পাবেন যেখানে সমস্ত ক্যালোরি অলক্ষিত হয় না যা একসাথে একটি পানীয়ের সাথে ফিরে আসে এবং আপনি হ্যাংওভার এবং বিকল্প নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে পারেন। পরিমিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই আপনার সৎ সময় থাকবে।
খাবারের মাধ্যমে চাপের সাথে লড়াই করবেন না।
একবার আপনি ম্যানুয়াল পরীক্ষায় সহযোগী ডিগ্রির জন্য চাপ দিলে চিপসের একটি ব্যাগ বা কিছু কুকি নিতে লোভনীয় হবে। খাওয়া আপনাকে চাপ এড়াতে সাহায্য করবে না, তাই আজকের স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। বোঝার চেষ্টা করুন বা পরিবর্তে একটি সুযোগ নিন।
পান করতে.
পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করবে এবং গালা থেকে দূরে রাখবে। আপনার সাথে জল বহন করে আপনার দিন চলাকালীন হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
চিনিযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সীমিত করুন।
পানীয় আপনাকে পূর্ণ করতে পারে না, তবে তারা আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে সাহায্য করবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক পরিণতি ঘটাবে। আপনি সম্পূর্ণভাবে সোডা এবং কম পাস করতে হবে না, কিন্তু আপনি টিপ-শীর্ষ আকারে থাকার জন্য টিপ কম করতে হবে.
ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন আপনার ডায়েটে অন্তত একটি সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, এমনকি ফল এবং সবজি আপনার পছন্দের খাবারের সংখ্যা না হলেও।
খাবার সীমিত করুন।
খাবার দ্রুত এবং সহজে বোঝা যায় এবং অনেক শিক্ষার্থী ক্লাস বা গণিতে দৌড়ানোর সময় এটি প্রচুর পরিমাণে খায়। যদিও পুষ্টির একটি স্পর্শ আপনাকে কিছুক্ষণের মধ্যে খুব বেশি প্রভাবিত করবে না, নিশ্চিত করুন যে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত না হয়।
এটি সঠিকভাবে খাওয়ার জন্য সুবিধাজনক করুন। সঠিকভাবে খাওয়া জটিল করবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার ফ্রিজ এবং জায়গা মজুত করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত হওয়ার পরে আপনার মৌলিক বিষয়গুলি নিশ্চিত করতে পারেন।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
অনেক চেষ্টা করার জন্য খাবার ছেড়ে দেওয়া সহজ, বিভাগ বা লাইব্রেরিতে যান। খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনি যে খাবারটি আবিষ্কার করবেন তা দৌড়ে খাওয়া হবে, তাই আপনার চারপাশে লেগে থাকার শক্তি থাকবে।
সবাইকে একবারে কিছুক্ষণ খাওয়ান। একটি স্পর্শকাতর আচরণ এখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একটি সুযোগ নিন এবং একটি খাবার পছন্দ করুন যা আপনি চান কিন্তু সব সময় খেতে পারবেন না।
ভিটামিন গ্রহণ করুন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে আপনার পছন্দ মতো পুষ্টি পাচ্ছেন না, তবে সুস্থ এবং রোগমুক্ত থাকার জন্য কিছু মাল্টিভিটামিনের সাথে সম্পূরক করতে নির্দ্বিধায়।
খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য সুবিধা পান।
যদিও বেশ কয়েকটি দল স্লিম ডাউন শিক্ষার্থীদের পরিবেশন করার দিকে মনোনিবেশ করছে, সেখানে এমন এলাকা ইউনিট রয়েছে যারা আরও খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলা করতে চায়। আপনি যদি বিরক্ত হন যে আপনার একটি সহযোগী ডিগ্রী ব্যাধি রয়েছে এবং আপনার সুবিধার প্রয়োজন, সুবিধার জন্য নিষ্ক্রিয় ক্ষেত্রের সংস্থানগুলি অর্জন করতে ভয় পাবেন না।
ব্যায়াম;
একটি ব্যস্ত সময়সূচীতে ব্যায়াম করা সমস্যাগুলির মধ্যে সবচেয়ে সহজ নয়, তবে আপনাকে ফিটনেস কোর্সে যেতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
১ম প্রসারিত করুন।
আপনি প্রতিবার ব্যায়াম করার সময় প্রসারিত করে আঘাত এড়ানো থেকে উপকৃত হন। এটি আপনাকে প্রসারিত করার আগে এবং একবার আপনি শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত বা ইন্টারঅ্যাক্ট করার আগে সক্রিয় এবং ব্যথামুক্ত থাকতে সাহায্য করবে।
তোমার সাইকেল চালাও.
বাসে না গিয়ে বা ক্যাটাগরিতে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে বাইক চালানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার কোর্সে কয়েক মিনিটের ব্যায়াম দেবে।
একটি কৌতুক খেলা
ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত হওয়ার একটি উপায় হল একটি গেম খেলা এবং এটিকে একটি গেম করা। অ্যাসোসিয়েট ডিগ্রী ইন্ট্রামুরাল টিমের অংশ হোন বা আপনার কলেজের মাধ্যমে বিনোদনমূলক খেলাধুলা খেলুন যাতে সক্রিয়ভাবে অনুপ্রাণিত হয় এবং অবিরাম মুহুর্তে স্মরণীয় হয়।
নিরাপত্তা গিয়ার পরেন.
আপনি যে খেলাই খেলুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি যথাযথ নিরাপত্তা গিয়ার পরেছেন। এটি আপনাকে আঘাত করা থেকে রক্ষা করবে, আপনাকে সাধারণভাবে আরও সক্রিয় হতে দেবে।
অ্যাথলেটিক সুবিধার জন্য যান.
বেশিরভাগ অনুষদই শিক্ষার্থীদের খেলাধুলার সুবিধা প্রদান করে যা তারা বিনামূল্যে চার্জ করবে। বিভাগগুলিতে ক্রীড়া সুবিধাগুলিতে যান বা আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে অনেক ব্যায়াম করতে পারেন।
ফিটনেস কোর্সের সুবিধা নিন। খেলাধুলার সুবিধার পাশাপাশি, বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর ফিটনেস বিভাগে অ্যাক্সেস থাকবে যা তারা নেবে। যেহেতু আপনি ইতিমধ্যেই আপনার টিউশনের মাধ্যমে এইগুলির জন্য অর্থ প্রদান করছেন, আপনি আরও নগদ পাবেন এবং এমন একটি অনুশীলন পাবেন যা আপনাকে ফিট রাখবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে।
ক্যাটাগরিতে হাঁটুন।
যদিও পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নেওয়া দ্রুত হতে পারে, হাঁটা আপনাকে আপনার পা প্রসারিত করার, কিছু ক্যালোরি বার্ন করার এবং পরবর্তী বিভাগের আগে আরাম করার সুযোগ দিতে পারে।
আপনার রুটিনে সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। যোগ করার পরে, শুধুমাত্র একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন না। এটিকে উন্নত করতে আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
এটা মজা করুন.
আপনি যদি আপনার রুটিনে ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা অ্যাথলেটিক সুবিধার অপব্যবহার করার পরিকল্পনাটি বোঝেন, তাহলে আপনি সম্ভবত সমস্ত কিছু করার পরিকল্পনা করছেন না। কীভাবে এটিকে নিজের জন্য মজাদার করা যায় তা বুঝুন এবং আপনি এটির সাথে লেগে থাকতে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।
একটি সূচক আনুন।
যদি অন্য কেউ আপনার প্রকাশের উপর নির্ভর করে, তাহলে আপনি চিন্তা করে সমস্যা সৃষ্টি করার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, একটি সূচকের সাথে বোঝা অনেক মজাদার হবে (ধন্যবাদ) বুঝতে।
খোলা জায়গার সুবিধা নিন।
বেশিরভাগ স্কুল এরিয়া ড্রাইভগুলি আপনাকে বৃহৎ সালভিয়া যেমন কোয়াডস বা আর্বোরেটাম দিয়ে সজ্জিত পথের মাধ্যমে গাইড করবে। এই এলাকায় হাঁটা, গেম, বা শুধু হাঁটা নগদ প্রয়োজন.
ঘুমাতে
যদিও কলেজের ছাত্ররা তাড়াতাড়ি ঘুমানোর জন্য বিশেষভাবে পরিচিত নয়, ঘুম সুস্থ থাকার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে নীচের টিপসগুলি দেখুন৷
একটি ঘুম নিন.
আপনার যদি সারাদিন সময় থাকে তবে একটি ছোট ঘুম আপনার শক্তির মাত্রার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এক ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমাবেন না এবং একটি ঘুম আপনার শরীরকে আরও স্মার্ট করে তুলতে পারে।
বিছানায় যোগ করবেন না।
বিছানায় কাজ করা একটি কঠিন ঘুমের পরিকল্পনা তৈরি করবে। ঘুমের ব্যাঘাত কোণে থাকা অবস্থায় আপনার কাজের জায়গাটি আপনার ঘুমের জায়গা থেকে দূরে রাখুন।
যখনই সম্ভব, আপনার সারা রাত বিশ্রাম করা উচিত।
যেখানে প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, জনসাধারণ 7-9 ঘন্টা একেবারে সতেজ বোধ করতে চায়। যদিও এটি রাতে সম্ভব নাও হতে পারে, আপনি যখনই পারেন পুরো রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।
একটি সময়সূচী স্টিক.
একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিভাগ এবং দিনের মধ্যে কাজের সময়, একটি সময়সূচীতে লেগে থাকা দুঃসাধ্য হতে পারে, কিন্তু দিনের বেলা একই ঘুমের সময়সূচী রাখা আপনার রাতে ভালো ঘুমের সম্ভাবনাকে অনেক উন্নত করবে।
বুঝতে হবে ঘুমের অভাব বড় প্রভাব ফেলবে। ঘুমের অভাব শুধুমাত্র আপনাকে মেজাজ খারাপ করে না, এটি আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা এবং ক্যাটাগরিতে উজ্জ্বল হওয়ার ক্ষমতাও কমিয়ে দিতে পারে, তাই আপনি যতটা চান ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
শোবার সময় রুমমেটদের সাথে কাজ করুন। একবার আপনি কারও সাথে জায়গা ভাগ করে নিলে, বিছানায় যাওয়া কঠিন এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে না তখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন না। আপনার বেডরুমের সাথে একসাথে কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ইতিবাচক ঘুম পেতে চান।
সমস্ত যোদ্ধাদের এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন ভাল স্বাদ পেতে সারা রাত চেক করতে চান, তখন আপনি সম্ভবত নিজের ক্ষতি করছেন। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার ভাল করার চেষ্টা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে, আপনি যতই অধ্যয়ন করেছেন না কেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার বড় পরীক্ষার আগে আপনি অন্তত একটু ঘুম পাচ্ছেন।
এক ঘণ্টার রুটিন তৈরি করুন।
আপনার যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি একটি রুটিন তৈরি করে নিজেকে সহজ করতে পারেন যা আপনার মন এবং শরীরকে বুঝতে দেয় যে এটি স্লিপ মোডে যাওয়ার সময়। কয়েক সপ্তাহ অনুসরণ করা আপনাকে জেগে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়ান এবং পান করুন। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির টিক টিক বন্ধ করে দেবে, তাই ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার খাবার, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন।
আপনার স্থান অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন.
যখন স্কুল ক্যাম্পাস এলাকা খুব কমই একা থাকে, তখন আপনার স্থানটিকে যতটা সম্ভব অন্ধকার, শান্ত এবং স্বাগত জানানোর চেষ্টা করুন। এটি বিছানায় থাকা আপনার শরীরের ট্রিগারকে উপশম করতে পারে এবং আপনাকে উঠতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
যৌন স্বাস্থ্য
কলেজ এমন একটি জায়গা হতে পারে যেখানে অনেক শিক্ষার্থী তাদের যৌনতা অন্বেষণ করতে পছন্দ করে। নীচের টিপস অনুসরণ করে শিক্ষার্থীরা নিরাপদে এটি চেষ্টা করবে।
চেক করুন।
আপনার যৌন স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য বার্ষিক বা আরও প্রায়ই আপনার STDS পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ অনুষদ বিনামূল্যে, অনুশীলনের জন্য, বিনামূল্যে বা কফির খরচে এই পরীক্ষাগুলি অফার করে, তাই সমস্ত শিক্ষার্থী, এমনকি কম আয়ের লোকেরাও পরীক্ষা দিতে পারে।
সর্বদা সুরক্ষা ব্যবহার করুন। যদি না আপনি একটি অংশীদার বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে খুব দীর্ঘ, একঘেয়ে সম্পর্কে না থাকেন যা STD-মুক্ত নিশ্চিত করা হয়েছে, একটি অসুস্থতা ধরার ঝুঁকি এড়াতে অবিরাম সুরক্ষা ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
আপনার সঙ্গীর সাথে একসাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন। সেক্স বেদনাদায়ক বা কাঁপানো উচিত নয়। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের কোনো উপাদান নিয়ে নার্ভাস বা অস্বস্তিতে থাকেন, তাহলে আপনার সঙ্গী বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে এই আইটেমগুলিকে একত্রিত করতে ভুলবেন না যাতে জিনিসগুলির এলাকা ইউনিট আবেগ দেখাচ্ছে এবং শারীরিকভাবে ঠিক আছে।
নিয়মিত পরীক্ষা নিন। আপনি পুরুষ বা মহিলা হোন না কেন, আপনার প্রায়শই আপনার মেকানিক্স অর্জন করার চেষ্টা করা উচিত। মেয়েদের স্তন পরীক্ষা এবং প্যাপ স্মিয়ার হবে যা তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দেবে।
টিকা দেওয়ার সুবিধা নিন। অনেক অনুষদ বর্তমানে HPV প্রদান করে;
টিকাপ্রাপ্ত মহিলা শিক্ষার্থীরা HPV ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে তাদের কাছ থেকে অর্থ পাবে, যা বেশিরভাগ সার্ভিকাল ক্যান্সারের একটি প্রধান কারণ।
তথ্যমূলক বিভাগে যোগদান করুন. বেশিরভাগ স্কুলই এমন বিভাগগুলি অফার করে যা যৌন কার্যকলাপ নিয়ে আলোচনা করে, তাই আপনি নিজেকে শিক্ষিত করবেন এবং সুস্থ ও সুখী হতে শিখবেন।
কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজুন। স্কুলে কিছু শিক্ষার্থী তাদের লিঙ্গ সম্পর্কে প্রশ্ন করে এবং কেউ কেউ বিভ্রান্ত বোধ করে। এটি এমন কাউকে খুঁজে পেতে সাহায্য করে যার সাথে কথা বলার জন্য আপনি বিশ্বাস করতে পারেন কিছু নির্দেশিকা আবিষ্কার করতে এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাকে আপনাকে এলাকার একটি ইউনিট হিসাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য।
এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। যেখানে আপনি একজন সঙ্গী বা আপনার আশেপাশের লোকদের দ্বারা যৌন কার্যকলাপে জড়িত থাকার জন্য চাপ অনুভব করেন, সেখানে এমন কিছু করবেন না যাতে আপনি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। এটি আপনার শরীর এবং আপনি দায়ী, অন্য কাউকে আপনাকে বলতে দেবেন না।
অসুস্থতা
সাম্প্রদায়িক জীবনযাপন এবং হাজার হাজার বিকল্প ছাত্র স্কুলের স্থান ভাগ করে নেওয়ার সাথে, আপনি যদি সতর্ক না হন তবে সর্দি এবং ভাইরাস ছড়ানো সহজ। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
আপনার হাত ধুয়ে নিন. গবেষণায় দেখা গেছে যে সহজে হাত ধোয়া বিভিন্ন ধরনের অসুস্থতা প্রতিরোধে সাহায্য করবে। অতএব, আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন, বিশেষ করে যে কোনো সময় আপনি আপনার নাক, মুখ বা চোখ স্পর্শ করছেন বা আপনি যদি অন্যের আশেপাশে থাকেন তবে WHO আঞ্চলিক ইউনিট অসুস্থ।
পানীয় শেয়ার করা এড়িয়ে চলুন। জীবাণু এলাকা ইউনিট শুধুমাত্র পানীয়, অ্যালকোহল বা অন্যথা শেয়ার করার মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়, তাই আপনার নিজের পানীয় এবং বন্ধুদের সাথে শেয়ার করা এড়িয়ে চলুন।
ক্যাটাগরিতে যাবেন না। আপনি অসুস্থ হলে, বিভাগ দ্বারা ভ্রমণ করতে নিজেকে জোর করবেন না. এটি শুধুমাত্র আপনাকে খারাপ বোধ করবে এবং বিকল্প শিক্ষার্থীদের সংক্রমিত করবে। আপনার অধ্যাপকদের ইমেল করুন যে আপনি অসুস্থ এবং বাড়িতে থাকুন এবং বিশ্রাম করুন।
ডাক্তারের কাছে যাও
আপনি যদি লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন যা কয়েক দিনের মধ্যে পরিষ্কার না হয়, তাহলে আপনাকে একটি ফিল্ড ক্লিনিকে যেতে হবে বা আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হতে পারে। এককভাবে ছেড়ে দেওয়া হলে সরাসরি অসুস্থতা আরও মারাত্মক এবং বিপজ্জনক হয়ে উঠবে তাই আপনি যদি কোনো শ্রেষ্ঠত্ব বোধ না করেন তবে শিকারের সুবিধা নিতে ভুলবেন না।
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। সর্দি এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা আপনার শরীরকে ধ্বংস করবে, সাধারণত এটি প্রচুর প্রয়োজনীয় তরল থেকে বঞ্চিত হবে। প্রচুর পানি বা এনার্জি ড্রিংক দিয়ে এগুলো রিফিল করুন
একবার অসুস্থ হলে।
একটি ইনফ্লুয়েঞ্জা শট পান. চারপাশে অনেক জীবাণু থাকায়, অসুস্থ হওয়া এড়াতে সাধারণত ইনফ্লুয়েঞ্জার শট নেওয়াই সবচেয়ে ভালো কাজ। অনেক স্কুল কম খরচে এগুলি সরবরাহ করে তাই ছাত্ররা পকেট থেকে অল্প খরচের প্রতি সংবেদনশীল হবে না।
ঝরনা মধ্যে ফ্লিপ-ফ্লপ পরেন.
ডরমিটরি বগস এরিয়া ইউনিট সাধারণত প্রতিদিন পরিষ্কার করে, কিন্তু এত বেশি শিক্ষার্থী ভাগ করলে দ্রুত নোংরা হয়ে যাবে। ভাইরাস এবং অণুজীব যাতে আঁচিল এবং টিনের কারণ হতে পারে তা এড়াতে ঝরনায় ক্রমাগত স্যান্ডেল পরতে ভুলবেন না।
অসুস্থ বন্ধুদের এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনার বন্ধু অসুস্থ হয়, তাহলে তাদের চারপাশে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা এড়াতে চেষ্টা করুন। যদিও পরিবহন স্যুপ বা ওষুধের ক্ষতি করবে না, অসুস্থ বন্ধু এবং তাদের জিনিসপত্র স্পর্শ করা আপনার নিজের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার চোখ, নাক বা মুখ ছাড়া করবেন না। যদি আপনার হাত সম্পূর্ণ পরিষ্কার না হয়, তাহলে এই জায়গাগুলি স্পর্শ করা এড়াতে চেষ্টা করুন। এই জায়গাগুলির ঝিল্লিগুলি আপনার শরীরে অণুজীব এবং ভাইরাসগুলির প্রবেশ করা সহজ করে তোলে।
পাল্টা প্রতিকার সরাসরি চেষ্টা করুন
বেশিরভাগ ভাইরাসই আপনাকে দু: খিত করে তোলে তবে ওষুধের কোন আশ্রয় ছাড়াই যা তাদের থেকে পালিয়ে যেতে পারে। আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করার জন্য পাল্টা প্রতিকার খুঁজুন।
এই পর্যন্ত ভ্যাকসিন রাখুন। যদিও বেশিরভাগ ছাত্রদের একটি ছোট শিশু হিসাবে টিকা দেওয়া যেতে পারে, স্কুলে প্রবেশ করার পরে আপনাকে কিছু শট আপডেট করতে হতে পারে। একটি উল্লেখযোগ্য রোগ ধরা থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে এই বিন্দু পর্যন্ত আপনার এলাকা ইউনিট নিশ্চিত করুন।