দেহ গঠনের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার 15 দিন কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

দেহ গঠনের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার – কোনও মানুষই তার আকর্ষণীয় শরীর দ্বারা তার সৌন্দর্য দেখায় না, মুখ দ্বারা নয়। আজকের বেশিরভাগ যুবক ফিটনেস তৈরির উপায় খুঁজতে থাকেন। যে যুবকরা খুব পাতলা এবং দুর্বল, তারা তাদের সমস্যাগুলি অন্যদের কাছে বলতে দ্বিধা বোধ করে, যদি আপনিও সেই দুর্বল যুবকদের মধ্যে থাকেন তবে আসুন আজ আমরা আপনাকে এই সমস্যার সমাধানটি বলি।

  • দ্রুত ওজন বাড়ানোর টিপস
  • কম ওজনের সমস্যা
  • কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

সবার আগে জেনে নিন শরীর তৈরির জন্য কী করা উচিত। যখন কোনও যুবক বা পুরুষের দেহ শক্তিশালী হয় এবং পেশীগুলি শক্ত হয়, তখন তারা নিজেরাই এবং নিজের দিকে মেয়েদের টানতে শুরু করে। এবং যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তাদের পেশী শক্ত হয়।

পরিকল্পনাটি যদি সঠিক দিকে নিয়ে কিছুটা কঠোর পরিশ্রম করা হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে খুব বেশি সময় লাগবে না, তবে কিছু যুবক এতে উদাসীন থাকেন  তারা প্রথম কয়েক দিন কঠোর পরিশ্রম করার পরে থামে।

ওয়াজন কৈসে বধায় | ওজন বাড়ানোর টিপস

তাঁর দেহটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আকারে উপস্থিত হয়। এটির জন্য, কেবলমাত্র জিমে ঘন্টা সময় ব্যয় করা যথেষ্ট নয়, তবে সঠিক ডায়েট প্ল্যান এবং একটি শক্তিশালী দেহ তৈরির কিছু ব্যবস্থাও প্রয়োজনীয়, হ্যাঁ আমরা এখানে আপনাকে বলতে যাচ্ছি।

বন্ধুরা, আমাদের খাদ্য অনুসারে আমাদের দেহের বিকাশ ঘটে। যদি আমরা একটি ভাল ডায়েট গ্রহণ করি এবং এটি নিয়মিত চালিয়ে যেতে থাকি তবে প্রতিদিন জিমিং বা হালকা অনুশীলন যেমন যোগা, সিট-আপস বা পুশ আপগুলির সাথে এটি করা উচিত।

এমনকি আপনি যদি জিম না যান তবে ঘরে বসে দেহ তৈরির এটি আপনার পক্ষে একটি সহজ উপায়। এটি আপনার দেহকে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করে তুলবে, পাশাপাশি আকারে আসবে অর্থাত্ সঠিক আকারে।

দেহ গঠনের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার হিন্দিতে কীভাবে 1 মাসে ওজন বাড়ানো যায় 

আজকের যুব ও পুরুষদের মধ্যে দ্রুত পেশী তৈরি করতে এবং একটি সুশৃঙ্খল দেহ তৈরি করার জন্য একটি প্রতিযোগিতা চলছে। আপনি এটি করতে পারেন, কিছুই কঠিন।

নীচে আমরা আপনাকে এমন কয়েকটি টিপস দিচ্ছি যার মাধ্যমে আপনি নিজের ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। এমনকি যদি আপনার শরীরটি আলগা হয় তবে আপনি এটিকে একটি নিটোল আকৃতির চেহারা দিতে পারেন।

অনেক সময় ভুল উপায় বা খাওয়ার অভ্যাসের কারণেও আপনার ওজন বৃদ্ধি পায় না। অনেক লোক ওজন বাড়ানোর জন্য আকস্মিকভাবে খান তবে তারা মারিয়াল থেকে দৃশ্যমান।

শরীর গঠনে কোন ডায়েট নেওয়া উচিত? | হিন্দিতে ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট

পেশী তৈরির জন্য, শুধু জিমে গিয়ে ঘাম হওয়া শরীর তৈরির পক্ষে যথেষ্ট নয়। এর জন্য আপনার সঠিক খাবার এবং পানীয় সহ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা উচিত।

একইভাবে, কিছু পুরুষ যারা দ্রুত পেশী হয়ে উঠতে চান, কীভাবে পাতলা শরীরের চর্বি তৈরি করতে চান, আমরা তাদের জন্য কিছু টিপস নিয়ে এলাম।

আপনি যদি পরিশ্রম না করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শরীর তৈরি করতে চান। আপনাকে নীচে দেওয়া কিছু বিধি এবং ব্যবস্থা অনুসরণ করতে হবে।

এই পোস্টে, আমরা আপনাকে এমন একটি দেহ তৈরির জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকার দিচ্ছি, যার সাহায্যে আপনি খুব দ্রুত বাড়তে সক্ষম হবেন।

আমার শরীর তৈরির জন্য আমার কী খাওয়া উচিত?

আপনি যদি শক্তিশালী শরীর পেতে চান তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। কারণ আপনার গৃহীত পুষ্টির অর্থ আপনার খাদ্য কেবলমাত্র খাদ্য থেকে প্রাপ্ত শক্তি দ্বারা বিকাশ লাভ করে।

এজন্য আপনার ডায়েটে সর্বদা পুষ্টিকর খাবার খান। আপনি যদি নিজের ওজন বাড়াতে চান এবং একটি ভাল ওজন তৈরির শরীর পেতে চান। তাই পেশী তৈরি করতে, খাবারে আরও বেশি করে প্রোটিন ব্যবহার করুন।

দুধ, ডিম, কলা, নন-ভেজি, কুটির পনির ইত্যাদির মতো প্রচুর এবং প্রচুর প্রোটিন রয়েছে।

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে কেবল প্রাতঃরাশের জন্য চা বা দুধ পান করেন তবে তাদের সাথে পনির (চিজ) দিয়ে রুটি খাওয়া উচিত।

ডিম খাওয়ার উপকারিতাও অনেক। এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া যায়। এটির সাহায্যে যদি আপনি তিনটি ডিমের ওমেলেট তৈরি করেন এবং এক গ্লাস দুধের সাথে এটি গ্রহণ করেন তবে এটি খুব উপকারী হবে।

এভাবে দশ দিনের মধ্যে আপনার ওজন বাড়িয়ে দিন। কীভাবে 10 দিনের মধ্যে ওজন বাড়ানো যায়

দুপুরের পরে শাক-সবজি-ফলের রস বা শুকনো ফলগুলি অর্থাৎ একটি পাত্রে শুকনো ফল খান।

বিকেলে অবশ্যই আপনার খাবারে রোটিস, গাড়ির ডাল, সবুজ শাকসব্জী, ভাত, একটি বাটি দই খেতে হবে।

খাবারের সাথে অবশ্যই সালাদ থাকতে হবে। এবং সন্ধ্যাবেলা খাবার খাওয়ার আগে স্যান্ডউইচ সম্বর, ইডলি, দোসা ইত্যাদি খেতে পারেন

নৈশভোজে, অর্থাৎ রাতের খাবারের সময়, আপনার অবশ্যই দুপুরের চেয়ে চাপাতি নেওয়া উচিত, উপেরা, দু’টি বাটি মসুর এবং পানির তরকারি খাওয়া উচিত।

যদি আপনি খান, তবে 100 গ্রাম মুরগি বা মাটন নিন। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন।

এটি করে আপনার দেহের ওজন বাড়বে, আপনার মাথার পেশীগুলিও শক্তিশালী হবে।  এটি দেহ তৈরির খুব সহজ ঘরোয়া প্রতিকার।

কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

এক গ্লাস দুধে ২ চামচ মধু খেলে শরীর শক্ত হয়, বীর্যও ঘন হয়।

আপনি যদি কোনও জিমে যোগ দেন তবে জিমে যাওয়ার জন্য নিয়মিত শিডিয়ুল ব্যবহার করুন। আপনার অবশ্যই এক সপ্তাহে কমপক্ষে 5 থেকে 6 দিন যেতে হবে।

তবে মনে রাখবেন, আপনাকে একই অনুশীলন করতে হবে যা প্রশিক্ষক আপনাকে বলেছে। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনার শরীরে প্রচুর ব্যথা হবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন

জিমে আপনার শরীরকে গরম রাখতে, কেবল পোশাক পরে ব্যায়াম বা গিমিং করুন y

এবং আপনি শীতকালে বা গ্রীষ্মে মোট 25 সেট রেখেছেন, আপনার নিয়মগুলি পরিবর্তন করবেন না। এটি করে আপনার শরীরটি প্রাকৃতিকভাবে গঠিত হবে।

ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। এই জাতীয় অনুশীলনে আপনি মেঝেতে শুয়ে শ্বাস ফেলেন; ভিতরে টান দেওয়ার সময় আপনাকে নিজের দেহ বাড়াতে হবে।

এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে ছবির সমান করতে হবে। এবং প্রতি 6 সেকেন্ডে আপনার; এই অবস্থায় দেহটি উত্তোলন করতে থাকুন।

এবং যদি আপনি প্রথমবার জিমে যোগ দিচ্ছেন তবে আপনার পিঠে ব্যথা এবং শরীরের ক্লান্তি আসবে; এটা অবশ্যই অনুভব করবে।

তবে আতঙ্কিত হবেন না, একইভাবে কঠোর পরিশ্রম করে আপনি একটি সুন্দর সুন্দর বক্র শরীরের মালিক হতে পারেন।

বডি বিল্ডিং টিপস | হিন্দিতে মহিলাদের জন্য ওজন বাড়ানোর পরামর্শ

ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করার পরে, আপনাকে পা তুলতে হবে, এটি অ্যাক্সেস করতে হবে; এটি করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে, এবং হাত এবং পা সোজা রাখতে হবে।

পা একসাথে সোজা করুন এবং হাঁটু পর্যন্ত বাঁকুন। একটি 90 ডিগ্রি কোণ ছাড়া; তৈরি না করে কোমর পর্যন্ত আনতে হবে।

6 সেকেন্ড এখন অবধি থেমে থাকুন। তারপরে তার প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে যান।

এই ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপটি করার মাধ্যমে, আপনার পা এবং পিঠে পিঠে পেশীগুলি; অংশে শক্তি সরবরাহ করা হবে।

আপনি যখন এই প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করেন, তারপরে আপনার বসার ব্যবস্থা করা উচিত। কারণ এটি আপনার দেহের বিকাশ ঘটায়; কীটি অনুশীলন করা। এটিতে আপনাকে একটি গালিচা ফেলে তার উপর শুয়ে থাকতে হবে।

হাঁটু থেকে পা বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখুন। মাথার পিছনে বা বুকে এবং কাঁধে হাত রাখুন; উপরের দেহটি কোমর থেকে হাঁটুতে আনার চেষ্টা করুন।

এই প্রক্রিয়াটি করার দ্বারা, আপনার পাশের পেশীগুলি দৃ get় হয়। তারা ক্ষমতা পায়।

প্রতিটি সেট আপে আপনাকে শ্বাস নিতে হবে এবং বাইরে যেতে হবে; কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার পরে এটি করুন।

এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে তুলবে।

একটি সুন্দর শরীর পেতে এই টিপস ব্যবহার করে দেখুন। কীভাবে 1 মাসে ওজন বাড়ানো যায়

আপনার দেহ গঠনের প্রক্রিয়াটি সুচারুভাবে চালাতে আপনার ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করা উচিত।

এবং এটি আপনাকে পেশী তৈরিতে খুব শক্তিশালীভাবে সমর্থন করে।

কারণ ফল এবং সবজির ধারণা হ’ল বিভিন্ন খনিজ, ভিটামিন এবং পুষ্টি এবং প্রোটিন। যা; যা পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।

শরীরকে শক্তিশালী করতে ঘরোয়া প্রতিকার

সর্বদা কম ফ্যাটযুক্ত ক্যালোরি দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণ করুন। দুধ, দই, বাটার মিল্ক ইত্যাদি এবং প্রোটিন; বেশি পরিমাণে নেওয়া উচিত।

কারণ এটি পুরুষদের শক্তিশালী এবং ফিট করে। বিভিন্ন পুষ্টি সমন্বয়; খাবার এবং শুকনো ফল খান।

আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে শুকনো ফল এবং বাদাম গ্রহণ করেন তবে আপনার মধ্যে প্রোটিনের অভাব দূর হয়।

এবং পুরুষদের দ্বারা সৃষ্ট রোগটি শুকনো ফল খাওয়ার মাধ্যমে অবশ্যই মুছে ফেলা হয়। সয়া এতে উপস্থিত আইসোফ্লাভোন প্রস্টেটকে সুরক্ষা দেয়।

এগুলি প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন 25 গ্রাম সয়া প্রোটিন গ্রহণ থেকে কোলেস্টেরল; স্তরও হ্রাস করা যায়।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *